[...] dotyczących łopatek, to ich odstawanie, a u mnie jest przeciwnie. Mam lekko zapadniętą lewą łopatkę, naprawdę niewiele, ale jednak mi to przeszkadza. W dzień staram się nie garbić i trzymać prostą postawę, co noc śpię na plecach i lekko podwyższoną poduszkę, żeby "odgiąć" plecy. Jakie ćwiczenia korekcyjne mi poradzicie (basen niestety odpada)?
Witam! Jestem chłopakiem, mam 154 wzrostu i 43kg wagi. Przez ostatni roczek troszkę sadełka przybyło i chciałbym trochę zrzucić :P. Na początku napiszę że żadna dieta w grę nie wchodzi. Oczywiście, żadnych Chipsów, FastFood'ów etc. Moja aktywność: 4/tydzień WF, ok. 4h/tydzien gram w tenisa stołowego i 2x1h/tydzien na basenie. Jakie formy [...]
Cześć Możecie mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc mam kilka pytań.Ważę 65 kg przy wzroście 178 cm,co powinienem jeść żeby zwiększyć masę ? Jaki plan treningowy mi polecacie ?(chodzę na siłkę od 7 miesięcy,ale niektóre ćwiczenia robiłem po swojemu,dlatego pytam),jaka ilość czasu powinienem ćwiczyć(teraz ćwiczę około 60 min).Ogólnie,jeśli możecie to doradźcie mi co mam robić żeby były lepsze [...]
[...] rozgrzewkę w HIT ? Mój trening zaczyna się od 1. wyciskania 2. przysiadów 3. martwyego ciągu a potem jeszcze plecy barki i biceps. Na początku robiłem dwie serie każdego ćwiczenia: rozgrzewającą i właściwą. Ale ostatnio zrezygnowałem z rozgrzewki i robię tylko jedną serię. Przykładowo mój rekord w wyciskaniu wynosi 120 kg, a na treningu [...]
Podczas pedalowania wyrabiasz kondycje, dotleniasz caly organizm, poprawiasz krazenie krwi , zapobiegajac zylakom. Rower to takze wyjatatkowo niemeczacy sposob na pozbycie sie zbedncyh kilogramow. Naukowcy doszukali sie jednak pewnych wad jazdy na rowerze. Okazuje sie bowiem, ze zapaleni rowerzysci maja nizsza gestosc kosci niz uprawiajacy inne [...]
Siema, robie z kolegami w lesie którzy są ode mnie starsi jeden o 3 lata drugi o 2 lata oby dwaj ciężsi o 10kg. Kiedy ładujemy drzewo na pake albo rozładowujemy to śmieją sie ze mnie że nie mam siły. I tu do was pytanie jakie wykonywać cwiczenia aby mieć bardzo silne ręce ? Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-07-03 22:44:40
Witam Ten rok szkolny jak i trzy nastepne mam zawalone nauka (chodze do liceum). Potrzebny jest mi trening ktory nie zajalby mi wiecej niz 30 minut. Od wrzesnia cwicze takim planem: 1.pompki klasyczne 5s. pompki w podporze tyłem 3s. brzuszki na czas 30s.* 3s. 2.podciaganie podchwyt* 5s. przysiady 3s. 3.pompki zaczynajac od 5 i zwiekszajac o [...]
[...] minimum 80 przed wakacjami) //Dodam że program przynosi już pierwsze efekty -zastosowanie martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, należy przerwać. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić mięśnie, więzadła i same stawy barkowe? Słyszałem, że przenoszenie gryfu nad głową (s klatki na kark) w staniu pomaga. Jakie produkty w [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]
[...] Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 14,12,10 Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 14,12,10 Hantelka : 25 Kg. Sztanga : 50 Kg. Proszę o wasze opinie , co zmienić jakie ćwiczenia wyrzucić z planu . Czy serie oraz powtórzenia są dobrze dobrane oraz czy obciążenia nie są za duże ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel [...]
[...] którą mam w piwnicy robiłbym to co mogę - klatkę, bicepsy, tricepsy, barki - tak żeby nogi nie uszkodzić, wszystko na siedząco. Pytanie nr 1 - jakim programem i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni? Pytanie nr 2 - jak zadbać o brzuch w tym okresie? skłony chyba mogę robić Sprawa jest jak najbardziej poważna, więc prosiłbym o pomoc. Mam [...]
[...] to chciałabym tak przytyć by za bardzo nie poszło mi wszystko w nogi i biodra. Ćwiczę głównie w domu bo nie mam niestety w swojej osadzie siłowni :/ Ćwiczę 8min legs&buns, ćwiczenia z SHAPE'a i od jakiegoś czasu pilates na nogi i biodra. Czy to wystarczy żebym się nie roztyła przesadnie w udach? W najgrubszym miejscu mam 47.5cm ale ze względu [...]
[...] do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow .Na nogi mam 3 ćwiczenia dlatego ze codziennie robię przysiady i po każdym treningu siłowym biegam 1h . Prosze o opinie i info co moge zmienic w tym treningu . Poniedziałek : Klatka , [...]
Jestem poczatkujacy i szczerze to nie wiem jak dopasowac cwiczenia, zeby to mialo rece i nogi... W pon. wt. i sr. trenuje judo (treningi po 1.5h, 2h, 1.5h). Mam do dyspozycji laweczke (do brzuszkow i wyciskania), sztange(prosta i falowana), hantle, drazek no i tyle :P Mam 15lat, 192cm i waze 68kg. Chcialbym duzo przybrac na masie i byc [...]
Witam, mam mały problem. Chodzi o mój brzuszek. Już jakiś czas go ćwiczę na wszelaki sposób, ale jakoś nie potrafię go wyćwiczyć od wewnątrz. Załączam zdjęcie brzucha z zaznaczonym miejscem, który chciałbym wyćwiczyć. Doradziłby mi ktoś jakie konkretne ćwiczenia zastosować, aby to osiągnąć?