SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Zapadnięta łopatka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] dotyczących łopatek, to ich odstawanie, a u mnie jest przeciwnie. Mam lekko zapadniętą lewą łopatkę, naprawdę niewiele, ale jednak mi to przeszkadza. W dzień staram się nie garbić i trzymać prostą postawę, co noc śpię na plecach i lekko podwyższoną poduszkę, żeby "odgiąć" plecy. Jakie ćwiczenia korekcyjne mi poradzicie (basen niestety odpada)?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3001 Data: 2007-08-04 15:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na formę na wiosnę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem chłopakiem, mam 154 wzrostu i 43kg wagi. Przez ostatni roczek troszkę sadełka przybyło i chciałbym trochę zrzucić :P. Na początku napiszę że żadna dieta w grę nie wchodzi. Oczywiście, żadnych Chipsów, FastFood'ów etc. Moja aktywność: 4/tydzień WF, ok. 4h/tydzien gram w tenisa stołowego i 2x1h/tydzien na basenie. Jakie formy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-11-09 15:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x (ocena, kilka pytań)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Możecie mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-05-30 15:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,mam 14 lat i kilka pytań dotyczących ćwiczeń na siłowni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc mam kilka pytań.Ważę 65 kg przy wzroście 178 cm,co powinienem jeść żeby zwiększyć masę ? Jaki plan treningowy mi polecacie ?(chodzę na siłkę od 7 miesięcy,ale niektóre ćwiczenia robiłem po swojemu,dlatego pytam),jaka ilość czasu powinienem ćwiczyć(teraz ćwiczę około 60 min).Ogólnie,jeśli możecie to doradźcie mi co mam robić żeby były lepsze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2013-02-03 11:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robić rozgrzewkę w HIT ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] rozgrzewkę w HIT ? Mój trening zaczyna się od 1. wyciskania 2. przysiadów 3. martwyego ciągu a potem jeszcze plecy barki i biceps. Na początku robiłem dwie serie każdego ćwiczenia: rozgrzewającą i właściwą. Ale ostatnio zrezygnowałem z rozgrzewki i robię tylko jedną serię. Przykładowo mój rekord w wyciskaniu wynosi 120 kg, a na treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4234 Data: 2001-05-28 09:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Minusy Jazdy Na Rowerze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podczas pedalowania wyrabiasz kondycje, dotleniasz caly organizm, poprawiasz krazenie krwi , zapobiegajac zylakom. Rower to takze wyjatatkowo niemeczacy sposob na pozbycie sie zbedncyh kilogramow. Naukowcy doszukali sie jednak pewnych wad jazdy na rowerze. Okazuje sie bowiem, ze zapaleni rowerzysci maja nizsza gestosc kosci niz uprawiajacy inne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 9034 Data: 2009-05-10 18:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niespełniony trening POMOCY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie cwiczę od 2 tygodni następującym systemem A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2010-06-17 20:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robota

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siema, robie z kolegami w lesie którzy są ode mnie starsi jeden o 3 lata drugi o 2 lata oby dwaj ciężsi o 10kg. Kiedy ładujemy drzewo na pake albo rozładowujemy to śmieją sie ze mnie że nie mam siły. I tu do was pytanie jakie wykonywać cwiczenia aby mieć bardzo silne ręce ? Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-07-03 22:44:40

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3859 Data: 2011-07-03 22:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam Ten rok szkolny jak i trzy nastepne mam zawalone nauka (chodze do liceum). Potrzebny jest mi trening ktory nie zajalby mi wiecej niz 30 minut. Od wrzesnia cwicze takim planem: 1.pompki klasyczne 5s. pompki w podporze tyłem 3s. brzuszki na czas 30s.* 3s. 2.podciaganie podchwyt* 5s. przysiady 3s. 3.pompki zaczynajac od 5 i zwiekszajac o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2011-10-28 18:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym planie? :)

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] minimum 80 przed wakacjami) //Dodam że program przynosi już pierwsze efekty -zastosowanie martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2014-04-23 22:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan, poczatkujacy, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek klata+biceps+przedramiona wyciskanie poziome 4x 12/10/8/6 wyciskanie skos (góra) 4x 10/10/8/6 rozpietki 4x 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 uginanie sztangielki o kolano 3x 12/10/10 mlotki 3x 10/10/10 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x max Sroda plecy+triceps+przedramiona drazek szeroki uchwyt 4x max martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-04-24 19:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNIE PROSZĘ O UWAGĘ i Genialną PORADĘ :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2006-06-18 21:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć i zachować zdrowy staw barkowy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, należy przerwać. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić mięśnie, więzadła i same stawy barkowe? Słyszałem, że przenoszenie gryfu nad głową (s klatki na kark) w staniu pomaga. Jakie produkty w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2012-08-15 00:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy Plan Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2014-03-21 17:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Ocenienia Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 14,12,10 Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 14,12,10 Hantelka : 25 Kg. Sztanga : 50 Kg. Proszę o wasze opinie , co zmienić jakie ćwiczenia wyrzucić z planu . Czy serie oraz powtórzenia są dobrze dobrane oraz czy obciążenia nie są za duże ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2008-11-01 07:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noga w GIPSIE - co teraz? ;(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którą mam w piwnicy robiłbym to co mogę - klatkę, bicepsy, tricepsy, barki - tak żeby nogi nie uszkodzić, wszystko na siedząco. Pytanie nr 1 - jakim programem i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni? Pytanie nr 2 - jak zadbać o brzuch w tym okresie? skłony chyba mogę robić Sprawa jest jak najbardziej poważna, więc prosiłbym o pomoc. Mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3606 Data: 2010-06-03 16:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie na wadze a nogi - uda :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to chciałabym tak przytyć by za bardzo nie poszło mi wszystko w nogi i biodra. Ćwiczę głównie w domu bo nie mam niestety w swojej osadzie siłowni :/ Ćwiczę 8min legs&buns, ćwiczenia z SHAPE'a i od jakiegoś czasu pilates na nogi i biodra. Czy to wystarczy żebym się nie roztyła przesadnie w udach? W najgrubszym miejscu mam 47.5cm ale ze względu [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3525 Data: 2010-03-08 15:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow .Na nogi mam 3 ćwiczenia dlatego ze codziennie robię przysiady i po każdym treningu siłowym biegam 1h . Prosze o opinie i info co moge zmienic w tym treningu . Poniedziałek : Klatka , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-01-01 18:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie treningu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem poczatkujacy i szczerze to nie wiem jak dopasowac cwiczenia, zeby to mialo rece i nogi... W pon. wt. i sr. trenuje judo (treningi po 1.5h, 2h, 1.5h). Mam do dyspozycji laweczke (do brzuszkow i wyciskania), sztange(prosta i falowana), hantle, drazek no i tyle :P Mam 15lat, 192cm i waze 68kg. Chcialbym duzo przybrac na masie i byc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2007-03-26 16:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźbienie brzucha - prośba o radę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam mały problem. Chodzi o mój brzuszek. Już jakiś czas go ćwiczę na wszelaki sposób, ale jakoś nie potrafię go wyćwiczyć od wewnątrz. Załączam zdjęcie brzucha z zaznaczonym miejscem, który chciałbym wyćwiczyć. Doradziłby mi ktoś jakie konkretne ćwiczenia zastosować, aby to osiągnąć?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3637 Data: 2007-07-27 22:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)